| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 奶酪焗西兰花热量/卡路里152千卡 | |||
 热量152千卡,相当于泡澡76分钟消耗的热量120 | |||||
1、洗净，切块
2、开水烫熟，水加点油加点盐这样烫出来的菜才不会黄下步焗的时候味道就刚好了
3、摆盘
4、撒奶酪在菜上
5、220度/5分钟即可
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、防癌、促进生长等功效；可与虾、墨鱼、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有增强活力、促进胃肠蠕动、增强抵抗力等功效；与羊肉、莴笋、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
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