| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 总量 | 405克 | 健康无油版鸡米花热量/卡路里772千卡 | |||
 热量772千卡,相当于包装礼物515分钟消耗的热量90 | |||||
1、鸡胸肉洗净，切成条，放入蚝油，生抽，胡椒粉等自己喜欢的腌料腌制两小时
2、冲洗酱料，裹上鸡蛋液
3、再裹上燕麦片
4、铺满烤盘，多余的蛋液可以继续裹上
5、180°十分钟，翻面，继续十分钟
6、出炉啦，蘸上番茄酱，好吃！
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有添髓、强筋骨、强筋壮骨等功效；可与油菜、茶树菇、豇豆搭配；与芹菜、菊花、芥末酱相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、清热解毒、延缓衰老等功效；可与基围虾、紫菜、小米搭配；与桔子、鹅蛋、豆浆相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防心脑血管疾病、预防糖尿病、减肥等功效；可与香蕉、虾、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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