| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | ||
| 总量 | 559克 | 饱腹苹果沙拉热量/卡路里1053千卡 | |||
 热量1053千卡,相当于小轮自行车124分钟消耗的热量510 | |||||
1、核桃剥壳弄碎，苹果切块
2、淋入一只酸奶，搅拌均匀。坚果的饱腹性很强，以此减肥
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有安眠、宁神、降低胆固醇等功效；可与鱼肉、洋葱、鳙鱼搭配；与胡萝卜、紫甘蓝、糯米相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有明目、促消化、提高免疫力等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、鱼籽、黄豆相克，同食可能会引起不适；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有补虚强体、止咳、滋养脑细胞等功效；可与红枣、豆浆、枣搭配；与鳖肉、山鸡、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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