| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 341克 | 简易三明治热量/卡路里1206千卡 | |||
 热量1206千卡,相当于背包旅行172分钟消耗的热量420 | |||||
1、土司去边…可以用白土司或者全麦土司…
2、花生酱备用…
3、用小勺的背面把花生酱均匀的涂抹在土司上，中间那块土司要抹两面哦…
4、小火煎蛋…只要一点点油即可…
5、煎蛋切成两块…顺序为一片土司一块鸡蛋再一片土司一块鸡蛋，最后再用土司盖上便可…
6、这样就算完成了…不过我更喜欢放入平底锅里煎几秒…更香一些…平底锅里不用放油…因为刚才煎蛋时还沾了油在锅里的，两面都煎几秒钟…如果有时间还可以表面刷上蛋液放烤箱里烤一会儿…
7、配上杯热牛奶…加一些水果…又快又营养的早餐就做好了…
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、预防动脉硬化、增强皮肤润滑等功效；可与青椒、香椿、干辣椒搭配；与茶叶、桔子、糖精相克，同食可能会引起不适；
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