| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 干鱿鱼 | 克 | 360千卡 | 313千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 白胡椒粉 | 克 | 12千卡 | 296千卡 | ||
| 总量 | 370克 | 简便版鱿鱼肉干粥热量/卡路里661千卡 | |||
 热量661千卡,相当于唱歌330分钟消耗的热量120 | |||||
1、第一步先准备好干鱿鱼和肉干
2、先将干鱿鱼用水泡着，泡上一个钟。（记住，泡鱿鱼的水不要扔掉，可以当做等一下煮粥时的水）
3、将鱿鱼和肉干都切成条状
4、将他们倒入到电饭锅里去，这时煮粥的水要尽可能的多。
5、设定好时间
6、在电饭锅煮好时可以根据自己的口味添加胡椒粉。
干鱿鱼的热量313千卡（每100克）；具有预防糖尿病、防治贫血、缓解疲劳等功效；可与木耳、黄瓜、猪蹄搭配；与茶叶、番茄酱、茄子相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、消除疲劳、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
白胡椒粉的热量296千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促消化、解油腻、健胃等功效；
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