| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛肉 | 克 | 188千卡 | 125千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 60千卡 | 40千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 345千卡 | 115千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 262千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 680克 | 微波炉版简易 芝士牛肉焗饭热量/卡路里855千卡 | |||
 热量855千卡,相当于混凝土工作122分钟消耗的热量420 | |||||
1、牛肉、洋葱切片 芝士备好
2、牛肉洋葱入锅翻炒 不要炒的太老
3、把炒好的牛肉洋葱盖在米饭上 再在最上面铺一层芝士 放入微波炉三分钟
4、完成啦?
牛肉的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气血、强筋骨、促进康复等功效；可与鸡蛋、芋头、枸杞搭配；与鲇鱼、橄榄、田螺相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、杀菌、消炎等功效；可与西葫芦、排骨、牛肉搭配；与虾、蜂蜜、黄豆相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强活力、增强抵抗力、补钙等功效；与莴笋、羊骨、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、和五脏、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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