| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 豆腐泡 | 克 | 480千卡 | 245千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 蟹柳 | 克 | 161千卡 | 117千卡 | ||
| 四季豆 | 克 | 73千卡 | 24千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | ||
| 总量 | 1164克 | 冬日暖心豚骨拉面热量/卡路里1212千卡 | |||
 热量1212千卡,相当于念书826分钟消耗的热量88 | |||||
1、带子螺清理干净后对半切开。轻轻打格子花。
2、鲜虾剥壳清理肠肚。然后和带子螺一起加入盐和料酒腌二十分钟。
3、香菇洗净两刀切花。
4、四季豆切段。蟹柳解冻。
5、清水加入高汤料煮开。（也可以用猪骨汤等。我偷懒所以哈哈哈。）
6、把食材分次放入高汤中烫熟。（先放蟹柳，然后豆腐泡，玉米粒，再然后是虾，接着方四季豆和香菇。）
7、烫熟的食材如下。
8、锅子里换水，然后放入拉面套装中的料粉，并煮开。然后放入带子螺。
9、把拉面放下去。
10、拉面煮好后过凉水。然后放到碗里。
11、把之前烫好的菜在放进拉面汤里热一热。
12、把材料分次放到拉面上。
13、浇上热汤。
14、拿起筷子。开吃啦哇哇哇(??ω??)??
15、一口一口暖心暖胃(??????)??
豆腐泡的热量245千卡（每100克）；具有清肺健肤、益中气、生津止渴等功效；可与白萝卜、带鱼、海带搭配；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有明目、健脑、防癌等功效；可与橙子、大豆、松子搭配；与田螺、扇贝、红螺相克，同食可能会引起不适；
四季豆的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有安养精神、强壮骨骼、消暑化湿等功效；可与干香菇、花椒粉搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
蟹柳的热量117千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、养筋活血、续绝伤等功效；
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有预防高血压、治疗高血压、防心肌梗死等功效；可与韭菜、火龙果、豆苗搭配；与水芹菜、圣女果、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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