| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 739克 | 牛奶雪梨西米露热量/卡路里941千卡 | |||
 热量941千卡,相当于摩托艇运动376分钟消耗的热量150 | |||||
1、大火熬水
2、清洗西米2次
3、将西米加入刚刚热的水中
4、雪梨切片！在西米熟的时间你可以将雪梨切片
5、西米熟啦！捞出放入冷水中
6、在冷水中泡上两三分钟
7、将牛奶放入冰箱冷冻
8、最后就完成啦！
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降火、润肺、治疗高血压等功效；可与蜂蜜、核桃、无花果搭配；与哈密瓜、螃蟹、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、改善睡眠、养颜等功效；可与香蕉、木瓜、蜂蜜搭配；与西兰花、金桔、酒相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有降血压、益智健脑、防治心血管病等功效；可与鹌鹑、莲子、薏仁搭配；与葱、玄参、虾皮相克，同食可能会引起不适；
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