| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 大葱 | 克 | 17千卡 | 33千卡 | ||
| 总量 | 297克 | 大蟹棒干殴西兰花君热量/卡路里149千卡 | |||
 热量149千卡,相当于宗教舞30分钟消耗的热量300 | |||||
1、西兰花焯熟
2、焯熟了。备用
3、大蟹棒，去塑料皮子。。
4、焯熟备用
5、菜椒。。大葱。蒜。备用。
6、加油，大蟹棒切断在锅里炒啊炒。。
7、加入西兰花红色菜椒炒啊。因为之前焯过，所以别糊锅就行。。。
8、出锅
9、上盘
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、抗衰老、防癌等功效；可与枸杞、金针菇、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促进消化、预防感冒、健脾胃等功效；可与排骨、醋、玉米面搭配；与芒果、草菇、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
大葱的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防感冒、壮阳补阴、抑菌等功效；可与海虾、红枣、豆豉搭配；与大蒜、枣、苦菊相克，同食可能会引起不适；
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