| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 285千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 675克 | 蓝莓山药热量/卡路里493千卡 | |||
 热量493千卡,相当于干砌墙164分钟消耗的热量180 | |||||
1、洗干净剥皮，把它蒸熟，最好切成小块，熟的较快
2、将蒸熟后的山药用工具捣成糊状加入牛奶搅拌，不然熟透后的山药太粘稠
3、把蓝莓酱和牛奶放在一起搅拌成液体形态
4、最后将搅拌好的山药放入容器，上面淋上调好的蓝莓汁，美味可口的蓝莓山药就做好了！（夏天可以放入冰箱冷藏，口味更好）
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固肾益精、强健机体、帮助消化等功效；可与面条、鳗鱼、芥蓝搭配；与猪肝、鲤鱼、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、改善睡眠、美容等功效；可与草莓、香蕉、甘蔗搭配；与桔子、酒、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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