美龄粥的热量/卡路里_美龄粥的做法

1、黄豆洗净，入水泡一晚，粳米糯米洗净入水泡一晚
2、黄豆入豆浆机，加入5杯水约1000毫升，煮成新鲜豆浆，过滤掉渣滓备用
3、煮豆浆的时间里，我们把山药洗净去皮，切成小段放到蒸笼上蒸熟，稍凉入食品袋用擀面棒或者手将山药碾碎
4、泡一夜的米到掉多余的水，放入砂锅中，加入滤过渣的鲜豆浆，大火煮开，不要盖锅盖防止溢出
5、烧开后，不断用勺子搅动，一方面是防止溢出一方面是防止米粒沉底焦糊，并且将黏在一起的山药煮散，待锅内的水分变少，即可盖上锅盖转小火焖煮，期间不时查看并用勺子搅动防止焦糊。
6、大约40分钟左右，粥即变得浓稠，装点少许枸杞即可。

粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有除烦渴、预防便秘、养胃等功效；可与油菜、梅头肉、乌鸡搭配；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、补血、延年益寿等功效；可与兔肉、香瓜、百合搭配；与鸡翅、苹果、莲子相克，同食可能会引起不适；

黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有养颜、促进骨生成、减少骨丢失等功效；可与牛蹄筋、小米面、红枣搭配；与猪肉、猪血、洋葱相克，同食可能会引起不适；

水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有延年益寿、促进消化、强健机体等功效；可与鸭翅、羊肚、玉米搭配；与鹿肉、碱性食物、虾相克，同食可能会引起不适；

美龄粥的热量和减肥功效