| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | ||
| 佛手瓜 | 克 | 59千卡 | 19千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 总量 | 691克 | 咖喱杂蔬意面热量/卡路里587千卡 | |||
 热量587千卡,相当于有氧拳击操59分钟消耗的热量600 | |||||
1、水里加盐，烧开，煮意面，大概8分钟左右
2、捞面，冲凉水
3、杂蔬焯水加午餐肉咖喱一起炒
4、咖喱在炒的过程中很难化开，加点牛奶
5、咖喱化开，加意面炒
6、我爱吃辣，又加了点辣椒粉
7、大概翻炒一两分钟
8、当当，吃饭
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、增加记忆力、延缓衰老等功效；可与花菜、山药、酸奶搭配；与扇贝、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
佛手瓜的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有缓解不孕不育、理气和中、疏肝止呕等功效；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
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