| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | ||
| 总量 | 460克 | 蓝莓山药热量/卡路里354千卡 | |||
 热量354千卡,相当于登山摩托42分钟消耗的热量510 | |||||
1、将山药蒸半小时左右，蒸熟后去皮捣成泥。
2、依据个人口味加入适量炼乳
3、加入牛奶
4、搅拌均匀
5、装入裱花袋
6、做出喜欢的形状
7、浇上蓝莓汁即可
8、用冰激凌勺子挖成球形也可
9、浇上蓝莓酱，味道好极啦
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒、养肺、消渴等功效；可与薏米、羊排、鸭翅搭配；与猪肝、黄瓜、油菜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强免疫力、增强记忆力、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有维护视力、强化骨骼、补充钙质等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、美容养颜、治疗便秘等功效；可与甘蔗、草莓、蜂蜜搭配；与巧克力、白砂糖、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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