| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 蒜头 | 克 | 98千卡 | 149千卡 | ||
| 总量 | 425克 | 番茄金枪鱼芝士焗饭热量/卡路里243千卡 | |||
 热量243千卡,相当于手工活162分钟消耗的热量90 | |||||
1、材料如上图
2、橄榄油烧五成热，蒜头切片下锅爆香。
3、胡萝卜粒下锅翻炒至变色。
4、小番茄下锅炒至出汁。放点罗勒和牛至叶（一点点就好）
5、倒入金枪鱼翻炒均匀。
6、倒入熟米饭加少许盐（不要多，芝士有咸味的）、味精，翻炒均匀。
7、盛出米饭，铺上马苏里拉，喜欢吃重味的就多铺一一点。
8、烤箱预热190度，中层烤十分钟，芝士表面金黄就可以了。
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有减肥、护肝脏、预防动脉硬化等功效；
蒜头的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有预防感冒、保护肝功能、护肝等功效；可与火腿、莴笋、马齿苋搭配；与蜂蜜、鸡肉、芒果相克，同食可能会引起不适；
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