| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 677克 | 南瓜糯米莲子粥热量/卡路里1329千卡 | |||
 热量1329千卡,相当于干活886分钟消耗的热量90 | |||||
1、南瓜切成小块放入豆浆机里面打成糊状，一会儿煮的时候比较方便
2、莲子和糯米都放入清水泡好，我是前一天晚上泡的，莲子买的现成的，已去好莲心，
3、趁着南瓜打糊的时候把莲子和粥先大火煮一下，等南瓜糊打好直接倒入直至煮熟就行了
4、就这样南瓜糯米莲子粥就煮好啦，小伙伴们，莲子不容易煮烂，可以先用热水泡一下下哦，还有如果感觉南瓜的甜度不够，可以再添加一些冰糖增加甜度，
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、驱蛔虫、治疗高血压等功效；可与燕麦、红豆、薏米搭配；与木瓜、黄鳝、荞麦相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩精、降血压、滋养补虚等功效；可与红枣、黑米、山药搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、活血行气、补虚等功效；可与桂花、百合、莲藕搭配；与仔鸡、鸡肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
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