| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 176千卡 | 22千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 913克 | 南瓜奥利奥千层杯热量/卡路里223千卡 | |||
 热量223千卡,相当于剪指甲223分钟消耗的热量60 | |||||
1、备好材料
2、第一步把南瓜放锅里蒸（蒸软可成泥）
3、把蒸好的南瓜放入搅拌机中，加入牛奶（如果你喜欢吃甜可加入一小勺糖，不喜欢的话加入牛奶就够了）我就没加糖
4、都倒入搅拌杯中搅拌一下就好了，不要搅拌太久，不然泥会变水一样很难成型！
5、摆盘就很简单了，拿慕斯杯装，一层南瓜泥一层奥利奥饼干碎一层层的装！
6、做好后最上面一层一定要是奥利奥饼干碎喔，这样就有范了，记得加薄荷叶（对了爱美食的吃货们家里最好买一盆使用薄荷叶种植为自己的菜品增色）
7、南瓜的味道本来就是香甜的
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、降血压、预防高血压等功效；可与枣、牛肉、火腿搭配；与基围虾、西红柿、小白菜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、大便秘结、改善视力等功效；可与草莓、香蕉、桃搭配；与雪莲果、酒、韭菜相克，同食可能会引起不适；
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