| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 牛肉 | 克 | 426千卡 | 125千卡 | ||
| 总量 | 585克 | 鲜蔬牛肉粥热量/卡路里1357千卡 | |||
 热量1357千卡,相当于讲话754分钟消耗的热量108 | |||||
1、今天的大米小米比例2：1，分别是2小把和1小把，这是两个小孩子的份量
2、将米淘洗后放入适量的水上锅中火熬煮
3、粥在煲煮期间将牛肉跺成肉未备用
4、蔬菜杂锦洗净备用，这是在市场上买现成的，要多少买多少
5、粥煲到二十分钟后的效果?我家小孩比较喜欢吃绵一点的粥
6、然后将蔬菜杂锦加入粥煲差不多二十分钟?此时改为小火慢煲
7、快好了的时候将牛肉未放入锅打散煲上十分钟?
8、最后放上调味料就大功告成啦
9、看得出的美味和营养
10、美美滴?
11、小妞开动了啦
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、提高免疫力、润肠通便等功效；可与荷叶、红薯、白果搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、美容、养血等功效；可与黄豆、大豆、苦瓜搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
牛肉的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋养脾胃、消水肿、补血等功效；可与茄子、枸杞、南瓜搭配；与板栗、红螺、白酒相克，同食可能会引起不适；
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