| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面团 | 克 | 129千卡 | 257千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 254克 | 玉米火腿沙拉碗热量/卡路里679千卡 | |||
 热量679千卡,相当于下坡滑雪136分钟消耗的热量300 | |||||
1、面团制作见我的菜谱（玉米火腿沙拉面包），将发酵好的面团擀平放入纸碗里，加入番茄酱
2、然后放入火腿粒和玉米粒
3、然后挤入沙拉酱
4、再加入玉米粒和火腿粒，挤上沙拉酱
5、烤箱预热后放入烤箱中层上下火190摄氏度20分钟
6、出炉
7、满碗都是玉米沙拉
8、香甜美味
面团的热量257千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有益肾、健脾、和血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有软化血管、预防高血压、促进胃肠蠕动等功效；可与烤肉、松子、豌豆搭配；与红薯、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热生津、降血脂、抗癌等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、预防心脑血管疾病、促进血液循环等功效；
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