| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 143克 | 微波炉煮玉米热量/卡路里280千卡 | |||
 热量280千卡,相当于越野摩托70分钟消耗的热量240 | |||||
1、新鲜玉米摘净玉米须
2、用清水洗净
3、玉米上水不要沥干净，留些水分，因为微波炉是要蒸发水分的
4、用保鲜膜将玉米包裹好
5、放入微波炉，高火4-5分钟
6、打开盖，翻面再微4分左右
7、取出微好的玉米，摘掉保鲜膜，小心热气烫手
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防治肝病、健脑、防癌等功效；可与魔芋、松子、牛膝搭配；与扇贝、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
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