| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 芝麻菜 | 克 | 12千卡 | 14千卡 | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 546克 | 350卡系列 无酱汁却多汁的牛肉饼三明治热量/卡路里267千卡 | |||
 热量267千卡,相当于柔道27分钟消耗的热量600 | |||||
1、做牛肉脯多的馅儿…（配方在牛肉脯那篇里大家自己去翻翻）…拌入洋葱和些许黑胡椒…个人建议不要再添盐了…太咸就吃不出洋葱的甜了…然后搅拌成一团…
2、倒在平底锅上…不用放油…然后用小火煎…可以保留洋葱的营养并且口感脆甜…煎到按压下去就像是无名指捏住大拇指…大拇指下面那块肉的弹性就可以了…
3、然后把西红柿、芝麻菜还有牛油果放入…
4、不要放酱了…咬的时候很多汁水…滴了一桌……
5、把剩余的配菜切了放在一起…淋一点自制的酸奶 当沙拉…恩…好看好吃…拍照装逼…齐活儿了……
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、帮助消化、促消化等功效；可与牛肉、五花肉、玉米搭配；与虾、皮皮虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
芝麻菜的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消炎、利肺水、降肺气等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热生津、促进消化、抗癌等功效；可与福寿鱼、菜花、芹菜搭配；与香菇、海蟹、土豆相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有预防高血压、心脏病、养血生肌等功效；
德国黑麦面包的热量178千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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