| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 63千卡 | 42千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 39千卡 | 392千卡 | ||
| 中筋面粉 | 克 | 903千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 410克 | 菜肉包热量/卡路里1005千卡 | |||
 热量1005千卡,相当于长笛502分钟消耗的热量120 | |||||
1、将牛奶、酵母、糖、面粉依次投入面包机中，启动一个和面程序搅拌成团。
2、启动发酵程序发酵一小时，目测面团己涨到2倍大。
3、再次启动一个和面程序。
4、取出面团，称重。
5、分割成10个等重的小面团。
6、撒上干粉，逐一按扁。
7、再逐一擀成中间厚，边缘薄，直径大约10厘米的圆饼。
8、全部擀好。
9、取一面饼，放上适量馅料，过称。
10、包成包子状。
11、整齐码放锅中（上层）。
12、同样的方法，码放在下层。
13、盖上盖，再次醒发30-40分钟。
14、多出来的馅，塞进5个油面筋里。
15、蒸制30分钟。
16、30分钟后蒸好取出。
17、醒发结束后，大火蒸制15分钟，熄火，闷5分钟。
18、取出，放晾架上晾凉。
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、治便秘、美容养颜等功效；可与草莓、蜂蜜、香蕉搭配；与菠萝、白砂糖、西兰花相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有去酒毒、除口臭、保肝解毒等功效；可与杨桃、番茄、香瓜搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
中筋面粉的热量361千卡（每100克）；具有止渴、益肾、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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