| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 714克 | 南瓜馒头热量/卡路里1053千卡 | |||
 热量1053千卡,相当于舞厅234分钟消耗的热量270 | |||||
1、南瓜去皮，放锅里煮烂
2、南瓜放凉搅碎，加面粉水酵母和成面团。放置2倍大。
3、揉成圆形，醒几分钟。
4、放入冷水锅上，小火上汽后大火蒸20分钟，关火闷5分钟即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、驱蛔虫、益气等功效；可与五花肉、牛腩、薏米搭配；与西红柿、羊排、虾相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有增强免疫力、补虚损、健脾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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