| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | ||
| 总量 | 341克 | 鹌鹑蛋窍门随记热量/卡路里546千卡 | |||
 热量546千卡,相当于露营218分钟消耗的热量150 | |||||
1、洗干净，放入盐水浸泡一会
2、连盐水一起倒入奶锅，煮开后5分钟关火，立即过冷水
3、倒入保鲜盒，加点冷水
4、盖上盖，画圆圈摇晃20秒
5、20秒后的样子 壳肉都分离了
6、从大头开剥，随意都可以剥下来了
7、很容易
8、完整的壳
9、完整的蛋
10、两只
11、一堆
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有健脑、预防过敏、养颜等功效；可与韭菜搭配；与香菇、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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