| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | ||
| 荷兰豆 | 克 | 59千卡 | 30千卡 | ||
| 总量 | 269克 | 木耳荷兰豆炒百合热量/卡路里77千卡 | |||
 热量77千卡,相当于走路12分钟消耗的热量390 | |||||
1、木耳洗干净.掰成小片
2、荷兰豆.百合洗干净 锅里烧开水加几滴油.分别把荷兰豆.木耳.百合绰水.煮熟
3、煮熟的菜沥干水..炒锅下油.下菜.放少许盐翻炒！最后加粉水勾芡收汁即可！
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有轻身强智、治疗便秘、防癌等功效；可与枣、草鱼、鱿鱼搭配；与鸭肉、青萝卜、萝卜相克，同食可能会引起不适；
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、增强免疫力、生津止渴等功效；可与虾仁、红糖、蘑菇搭配；
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