| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药豆 | 克 | 259千卡 | 93千卡 | ||
| 果酱 | 克 | 147千卡 | 278千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | ||
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | ||
| 总量 | 425克 | 果酱山药豆 樱桃 蓝莓果酱热量/卡路里720千卡 | |||
 热量720千卡,相当于太极拳180分钟消耗的热量240 | |||||
1、清水泡一下洗净泥沙
2、开水焯去土腥味
3、蒸熟
4、加入一些果酱 我家里有蓝莓酱和樱桃酱
5、加入一勺蓝莓酱 一勺樱桃酱，满足不同口味，淋少许炼乳加几颗葡萄干就做好啦！
山药豆的热量93千卡（每100克）；具有轻身延年、强志增智、宁嗽定喘等功效；可与扁豆、羊排、葡萄搭配；与虾、南瓜、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
果酱的热量278千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、促消化、增强食欲等功效；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有补血气、防止冠心病、防肿瘤等功效；可与薏苡仁、枸杞、枸杞子搭配；与骆驼肉、白萝卜、虾相克，同食可能会引起不适；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充能量、强化骨骼、补充钙质等功效；
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