| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 471克 | 日式沙拉炸鸡饭热量/卡路里634千卡 | |||
 热量634千卡,相当于做头发634分钟消耗的热量60 | |||||
1、准备主要材料：家里常备的炸鸡柳等炸鸡类食品，生菜叶。然后，把热米饭准备好放到碗底→生菜叶切碎放好→炸好的鸡柳切碎放好。
2、制作酱汁：一勺酱油一勺蚝油少许白糖，放到锅中熬制。
3、最后，将准备好的酱汁淋到炸鸡上适量，再准备喜欢的沙拉酱画上喜欢的图案。香喷喷的炸鸡饭就开吃了～
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、增进食欲、抑制病毒等功效；可与大蒜、海带、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、止烦、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、降低胆固醇、抗衰老等功效；
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