| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 170千卡 | 74千卡 | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 197千卡 | 328千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 63千卡 | 42千卡 | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 74千卡 | 368千卡 | ||
| 总量 | 460克 | 芝士焗紫薯泥热量/卡路里504千卡 | |||
 热量504千卡,相当于午睡630分钟消耗的热量48 | |||||
1、准备好食材，蔓越莓干切碎备用
2、紫薯蒸熟后去皮，压成泥或放入厚的保鲜袋里擀成泥
3、加入150g牛奶拌均匀（牛奶的量自己恒量，不用太稀）
4、加入白糖
5、放入微波炉里高火叮几分钟，让食材充分融合
6、拿出来搅拌均匀
7、马苏里拉芝士切碎备用
8、烤碗里先盛入紫薯泥
9、铺上一层蔓越莓干
10、再铺上一层马苏里拉芝士
11、放入预热好的烤箱，180度，中层，上下火，烤12分钟左右
12、拉丝的
13、要热吃
14、撰写制作步骤
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、抗衰老、健脾胃等功效；可与芹菜、排骨、猪排搭配；与柿子、香蕉、西红柿相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强抵抗力、促进代谢、保护牙齿等功效；与羊骨、鲈鱼、莴笋相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有美容养颜、延缓衰老、护眼明目等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、改善睡眠、美白等功效；可与黑豆、蜂蜜、桃搭配；与酒、杨梅、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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