| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 347克 | 小米南瓜粥热量/卡路里337千卡 | |||
 热量337千卡,相当于仰卧起坐42分钟消耗的热量480 | |||||
1、南瓜去皮去籽洗净切成小块，可以切大一点点，以免粘锅，后面告诉你哦！
2、凉水锅加去南瓜
3、南瓜煮熟
4、淘好的小米加入锅中
5、搅拌，半小时左右，小米熬好
6、成了，知道为什么南瓜变小了，有个窍门，小米煮好后，用滤勺捞出南瓜，当然是不离开锅的，用勺子碾碎即可。这就是前面南瓜稍大的原因，如果早早碾碎南瓜，容易粘锅哦！
7、可以开吃了
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、解鸦片毒、消炎止痛等功效；可与猪肉、墨鱼、红豆搭配；与海鱼、油菜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、美容、祛斑等功效；可与燕麦、凉薯、苦瓜搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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