| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 小白菜 | 克 | 48千卡 | 17千卡 | ||
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 809克 | 鸡肉大虾粥热量/卡路里504千卡 | |||
 热量504千卡,相当于背部训练144分钟消耗的热量210 | |||||
1、将所有材料准备好
2、将大米用水浸泡1小时左右
3、砂锅加水，水烧至7成热时，放入鸡块
4、完全烧开后，撇去浮沫，加入姜丝
5、加入料酒，小火煲1小时左右
6、煲鸡汤的同时，将洗干净的大虾剪去虾须
7、再将虾背剪开，不要剪断。将虾头也剪开
8、鸡汤熬好的同时，大米也浸泡好了，将泡好的大米捞出放入鸡汤中继续煲
9、将白菜切碎
10、煲20分钟后加入处理好的虾继续煲
11、20分钟后放入白菜碎
12、加入适量鲜贝露搅拌均匀
13、再加少量盐调味（不放也可以
14、这时鸡肉已经煮的非常烂，把鸡块捞起，用筷子将鸡肉撕烂放入粥中，鸡骨去除不要
15、淋入适量香油，关火即可
小白菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润泽皮肤、清热解毒、清肺等功效；可与辣椒、猪肉、虾皮搭配；与黄瓜、兔肉、醋相克，同食可能会引起不适；
香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、养血护肤、祛风润肠等功效；可与菠菜搭配；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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