| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 239千卡 | 399千卡 | ||
| 黑糖 | 克 | 19千卡 | 372千卡 | ||
| 总量 | 65克 | 黑糖黑木耳燕麦粥热量/卡路里258千卡 | |||
 热量258千卡,相当于打扫68分钟消耗的热量228 | |||||
1、将黑木耳清洗以后，放入果汁机加水盖过黑木耳打碎备用。
2、黑木耳汁、燕麦片倒入锅中，加入黑糖后用中火煮滚，再用小火熬煮3分钟，期间要一直搅拌避免烧焦。
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有浮肿、促进血液循环、延年益寿等功效；可与绿豆、黄豆、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
黑糖的热量372千卡（每100克）；具有缓肝明目、活络气血、散瘀活血等功效；可与小米、小米面、黑豆搭配；与松花蛋、牛里脊、姜相克，同食可能会引起不适；
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