芒果西米烤布丁的热量/卡路里_芒果西米烤布丁的做法

1、西米煮好，五倍的水量水沸腾放入西米，中火煮至西米无白芯，过冷水冷却备用
2、芒果切丁，打成果泥，倒入牛奶搅拌，放入白砂糖20g 搅拌均匀后加入淡奶油搅拌均匀，蛋黄打成蛋黄液，倒入，搅拌均匀，放入低筋面粉50g，搅拌均匀，最后倒入西米
3、放入烤盅，隔水加热！水要漫过烤盅一半以上！上下火180度25分钟，出烤箱轻轻摇晃比较稳固，并且用筷子轻压不会陷下去，表面略呈现焦色即可
4、成品
5、成品

芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、防止晕车、治疗便秘等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与大蒜、食盐、精盐相克，同食可能会引起不适；

西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、补肺、化痰等功效；

蛋黄的热量144千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补水、防细菌感染、健脑益智等功效；可与基围虾、辣椒、圆生菜搭配；与鹅、雪莲果、柿子相克，同食可能会引起不适；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、改善视力、防治近视等功效；可与甘蔗、香蕉、草莓搭配；与西兰花、果汁、金桔相克，同食可能会引起不适；

淡奶油的热量873千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强活力、大便秘结、预防便秘等功效；

芒果西米烤布丁的热量和减肥功效