| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 446克 | 蒸红薯煮玉米热量/卡路里580千卡 | |||
 热量580千卡,相当于骑独轮车116分钟消耗的热量300 | |||||
1、从冰箱里拿出来的玉米很新鲜
2、第二层放红薯，只能放小的大的第三层就盖不上了，还有空隙就放了一个玉米，玉米蒸着吃更美。
3、大地瓜在上面
4、上锅来蒸，预订半小时，不熟的话再加时间
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有瘦身、通便、益气力等功效；可与糙米、排骨、米面搭配；与香蕉、大闸蟹、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防治冠心病、保护肝脏、降低胆固醇等功效；可与山药、芥蓝、小麦搭配；与田螺、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；
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