| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土鸡蛋 | 克 | 128千卡 | 138千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 193克 | 周末的美味三明治热量/卡路里331千卡 | |||
 热量331千卡,相当于听音乐331分钟消耗的热量60 | |||||
1、准备材料，原味吐司3片，每片切成4小片，这样方便裹鸡蛋，也方便小朋友拿，土鸡蛋3个，火腿肠1条，奶酪片1片就够了
2、裹上鸡蛋液的吐司入平底锅煎至两面金黄，然后发盘子里备用
3、把奶酪片切小条，火腿肠切薄片，备用
4、铺上火腿肠片，然后铺上奶酪条，3大片吐司均匀分，正好可以做6小份三明治
5、在铺好的三明治上，加一点鸡蛋液，那样鸡蛋液熟了凝固后，能稳定住里面的火腿肠片，会散架
6、加好鸡蛋液，盖上另外一片煎熟的吐司片，放进微波炉，叮个1分钟就就可以啦！
7、看，这样上下两片吐司就被后加的鸡蛋液给固定住啦！Y(＾_＾)Y
8、给小朋友吃正好3份一个人，那样的早餐足够饱了！外加一小份的水果和酸奶，美味营养的早餐就完成啦＼(^o^)／，宝贝儿~开动吧！
9、吃吧，吃吧，吃吧！(≧?≦)
土鸡蛋的热量138千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有清热解毒、预防动脉硬化、滋阴润燥等功效；可与小米面、海虾、小米搭配；与牛奶、田鸡、糖精相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、补肾气、润肌肤等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消毒、预防蛀牙、调味等功效；与红豆沙、红豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
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