藜麦小米粥的热量和减肥功效

藜麦 40克、小米 40克、红糖 40克

1、藜麦和小米浸泡1个小时后洗净倒入电炖锅
2、加入适量水快炖，等藜麦变透明了，粥变浓稠了，倒入红糖，搅拌均匀就可以了，撒上一些红枣肉和枸杞，可以盛出来吃了。（忘记买红枣和枸杞了，图片还是很生动形象的吧: p）

食材功效信息

藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有调节内分泌、抗癌、减肥等功效；

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、美容、滋阴等功效；可与大豆、燕麦、苦瓜搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；

红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血、补血、保健等功效；可与荷兰豆、姜、小米搭配；与肥牛、牛里脊、牛排相克，同食可能会引起不适；

你可能还喜欢

糖水小米粥助夏季安眠