| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | ||
| 总量 | 299克 | 蓝莓山药热量/卡路里296千卡 | |||
 热量296千卡,相当于羽毛球66分钟消耗的热量270 | |||||
1、1根山药，削皮，冲洗干净。
2、切好的山药用盐水泡一下，（忘记照相了）
3、这次直接是放锅蒸片上，20分钟就粉粉啦，所以要买好的山药哦
4、蒸好后用冰水泡，放进冰箱冷藏
5、我不赶时间所以冷藏时间大概50分钟，捞起沥干水分。
6、用榨汁机搅拌一下蓝莓果酱
7、蓝莓果酱从固态变液态了，记得搅拌的时候放少许水，不需要多哦。
8、摆盘，太幸福了
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾补肺、强健机体、健脾益胃等功效；可与鸭翅、扁豆、羊排搭配；与鲤鱼、胡萝卜、虾相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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