| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芒果 | 克 | 150千卡 | 60千卡 | ||
| 西米 | 克 | 195千卡 | 195千卡 | ||
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | ||
| 椰子粉 | 克 | 233千卡 | 465千卡 | ||
| 总量 | 441克 | 芒果西米露热量/卡路里711千卡 | |||
 热量711千卡,相当于伐木工作142分钟消耗的热量300 | |||||
1、沸水加西米 沸水是西米的两倍 小火搅拌20分钟 等到西米颗粒变小关火焖十分钟 滤一遍凉水（这是我做好的西米 有点黏
2、椰子粉的味道更浓 用炼乳代替了糖
3、一个芒果切丁 一个芒果加椰汁打成汁
4、倒在准备好的器皿里 放上芒果丁 就完成啦^
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、治便秘、美化肌肤等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与食盐、大葱、大蒜相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、健脾、化痰等功效；
椰子粉的热量465千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有驱毒、健脑、养颜护肤等功效；可与冬瓜、鸡肉 糯米搭配；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充能量、补充钙质、维护视力等功效；
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