| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | ||
| 冬菇 | 克 | 184千卡 | 212千卡 | ||
| 蟹柳 | 克 | 161千卡 | 117千卡 | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 总量 | 913克 | 南瓜冬菇蟹柳粥热量/卡路里1136千卡 | |||
 热量1136千卡,相当于漂流227分钟消耗的热量300 | |||||
1、南瓜切丁，冬菇泡发 切丁，蟹柳切段。
2、洗米 加水到电饭煲 (水量参照煲内刻度,稠稀看个人喜好)，加入南瓜，冬菇。
3、中途加入蟹柳 燕麦。
4、跳闸后 加入调味料即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、护肝、治疗高血压等功效；可与红枣、排骨、糙米搭配；与带鱼、皮皮虾、海鱼相克，同食可能会引起不适；
冬菇的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有托疮排毒、养肝、防治感冒等功效；可与葱、荷兰豆、鸡翅搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
蟹柳的热量117千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有利肢节、养筋活血、预防高血压等功效；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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