| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 383克 | 南瓜咖哩雞肉飯热量/卡路里106千卡 | |||
 热量106千卡,相当于爵士舞22分钟消耗的热量288 | |||||
1、起一鍋水鍋，把紅蘿蔔，馬鈴薯，南瓜煮軟，煮軟後撈起來備用，蔬菜水不要丟想先放旁邊(蔬菜都切小丁)
2、開火鍋裡放油，丟香菇炒香(香菇切片)，炒香後放雞肉(切小丁)一樣炒香表面有點金黃就可以，然後到點米酒去腥
3、雞肉炒香後放剛剛煮軟的蔬菜，然後加蔬菜湯煨一下，放咖哩塊，放點雞粉嚐味道，可以了就關火，灑些胡椒，倒牛奶就可以了。
4、成品
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、益气、清热解毒等功效；可与燕麦、虾皮、火腿搭配；与木瓜、螃蟹、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、润肠、改善视力等功效；可与甘蔗、香蕉、桃搭配；与菠菜、橙子、红枣相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
