| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 94克 | 雙層芝士火腿三明治热量/卡路里98千卡 | |||
 热量98千卡,相当于抽烟98分钟消耗的热量60 | |||||
1、準備好材料，如果是買片裝火腿不用切，我是買了一大塊的 ，所以先切好四片。
2、煎鍋熱一下，先放面包片，兩邊都烤一烤到微黃（我常常烤著忘了，容易焦！小！心！！！）
3、面包片好了就拿起放一邊，然後熱鍋放油，油好了放火腿片煎。
4、煎好一面翻過來之後，馬上在煎好那面放上芝士片，熱力會讓芝士慢慢溶化，要記得芝士不要比芝士大
5、好了芝士朝面包一面放…夾上面包再放
6、配上牛奶好吃……要趁熱吃！（兩圖是分了兩次做）
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与紫菜、白菜、洋葱搭配；与菊花、百合、甘草相克，同食可能会引起不适；
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