| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 水 | 克 | 10千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 1452克 | 奶香南瓜砂锅粥热量/卡路里167千卡 | |||
 热量167千卡,相当于看书128分钟消耗的热量78 | |||||
1、准备好材料：有机大米，纯牛奶，老南瓜。
2、大米淘洗1-2遍后，泡30分钟。
3、南瓜去皮清洗干净，切成1厘米见方的小丁。
4、砂锅里加入1000克的水，烧开后加入泡好的米，再次沸腾后转中小火煲煮15分钟左右。期间需要不时用勺子搅拌。
5、煲煮到米开花，关火，盖上盖焖5分钟。
6、把南瓜丁放入可微波的容器，高火3-4分钟，可用筷子轻易穿透。
7、把蒸好的南瓜和牛奶放入料理机，搅拌成泥。
8、将牛奶南瓜泥倒入砂锅，开火，中火5分钟左右即可。
9、宝宝爱吃的奶香南瓜粥就做好啦！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、消炎止痛、解毒杀虫等功效；可与莲子、牛肉、鲈鱼搭配；与明虾、羊排、西红柿相克，同食可能会引起不适；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防治近视、大便秘结、改善睡眠等功效；可与甘蔗、蜂蜜、桃搭配；与番茄酱、钙粉、橙子相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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