| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 饺子皮 | 克 | 2530千卡 | 253千卡 | ||
| 猪肉馅 | 克 | 1135千卡 | 227千卡 | ||
| 总量 | 1500克 | 莲菜大肉水饺热量/卡路里3665千卡 | |||
 热量3665千卡,相当于滑雪机524分钟消耗的热量420 | |||||
1、饺子皮买好
2、莲菜备好，没拍好见谅
3、肉馅备好，里面放洋葱碎，胡萝卜碎，姜末，鸡精，盐，十三香，酱油，香油，鸡蛋
4、锅里烧油烧熟晾一下泼到馅里，拌匀
5、莲菜切碎
6、放进肉馅里
7、搅拌均匀
8、把馅放到饺子皮上
9、包成饺子
10、饺子包好啦，下锅煮熟即可食用噢
饺子皮的热量253千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；具有益精气、止渴、益肾等功效；
猪肉馅的热量227千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有补肾气、滋肝阴、润肌肤等功效；可与蕨菜、鸡腿菇、菜花搭配；与驴肉、牛排、红螺相克，同食可能会引起不适；
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