| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 496克 | 五彩缤纷炒个饭热量/卡路里391千卡 | |||
 热量391千卡,相当于看电影391分钟消耗的热量60 | |||||
1、昨天蒸的米饭
2、把冰箱里面能炒饭的食材都找出来了
3、青豆玉米先焯熟。木耳我也过了下水，虾仁洗干净开水放入关火，捞出来又冲了一遍。
4、所有原料都是熟的。锅内放油，温度六成把打散的两个鸡蛋液倒入四分之三，炒散，加其他食材，翻几下把剩米饭倒入。加盐，一点点白胡椒也可以不放，鸡精调味。
5、我的那份出锅。
6、剩下的蛋液做个圆蛋饼。小火因为薄不用翻面，慢慢凝固熟了。
7、家里宝宝的那份。
8、回家吃饭
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血压、防心肌梗死、提高性功能等功效；可与荷兰豆、葡萄、圆白菜搭配；与葡萄、苦瓜、茶叶相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有治便秘、抗癌、补血等功效；可与猪血、竹笋、豇豆搭配；与田螺、海螺、鸭肉相克，同食可能会引起不适；
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