| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 雀巢炼奶 | 克 | 149千卡 | 331千卡 | ||
| 总量 | 293克 | 蓝莓脯西米露热量/卡路里392千卡 | |||
 热量392千卡,相当于摇摆舞87分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备好材料。
2、锅里水烧开
3、加入西米，烧半分钟。
4、捞起来，水倒掉！（这算是冲洗西米的过程）
5、继续加水，西米倒入。大约煮15分钟左右。
6、边煮边用勺子搅拌，以免粘锅。
7、待西米煮到只看到一点白芯，关火，锅盖盖好闷15分钟！
8、在煮西米的时候，泡炼奶，加入温开水
9、奶搅拌好待用
10、然后把奶加入西米中！
11、搅拌起来
12、装碗里，加入蜂蜜
13、再加入蓝莓脯
14、搅拌几下，如果冷藏，口感更好。这样完成啦！
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、保护肝脏、消除疲劳等功效；可与梨、胡萝卜、桑葚搭配；与韭菜、腐竹、洋葱相克，同食可能会引起不适；
雀巢炼奶的热量331千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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