快手5分钟早餐水果燕麦奶昔的热量和减肥功效

水果适量、燕麦片 3-4勺、牛奶 200毫升

1、牛奶倒进奶锅小火加热并加入燕麦片
2、同时你可以处理水果，这里我选了小香瓜和香蕉，口感都是比较浓郁和香浓的。而且众所周知香蕉里面的钾能够供应你更多的能量，没看运动员都是坐在场边吃香蕉的吗？好啦不啰嗦了，你可以选择任何你喜欢的水果，只是注意去皮和籽或核。
3、牛奶略微小滚的时候就可以离火晾凉了。把所有的水果倒在一起用搅拌机打碎，如果喜欢丰富的口感还可以像这样切些小的果粒到最后的奶昔里。开始你的早餐吧，就是如此简单！

食材功效信息

燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防止贫血、延年益寿、促进伤口愈合等功效；可与黄豆、香蕉、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、大便秘结、润肠等功效；可与蜂蜜、桃、木瓜搭配；与菜花、钙粉、醋相克，同食可能会引起不适；

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