| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 268千卡 | 57千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 545克 | 简单制作蓝莓山药热量/卡路里509千卡 | |||
 热量509千卡,相当于槌球204分钟消耗的热量150 | |||||
1、先将山药洗干净～
2、然后去皮～建议用厨房胶皮手套以防黏液沾到皮肤( *｀ω′)
3、将山药切成段或者块状条状～方便山药蒸熟～
4、上锅蒸二十到三十分钟～用筷子能扎透即可～
5、将蒸熟的山药放在容器里捣碎～
6、像粥一样比较粘稠状(☆_☆)喜欢吃甜的可以在搅拌的同时加入蜂蜜或者炼乳等等～
7、登登登登！自制野生蓝莓酱，我不是很喜欢吃甜的所以蓝莓酱里没有放太多糖～
8、把成糊状的山药盛放在容器里～淋上适当的蓝莓酱就大功告成啦☆*:.?. o(≧▽≦)o .?.:*☆
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾补肺、强健机体、益精等功效；可与玉米面、面条、银杏搭配；与黄瓜、南瓜、笋瓜相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、消除疲劳、促进胃肠蠕动等功效；可与橙子、牛奶、黄瓜搭配；与洋葱、香干、大蒜相克，同食可能会引起不适；
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