| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 四季豆 | 克 | 73千卡 | 24千卡 | ||
| 总量 | 399克 | 蛋包飯热量/卡路里261千卡 | |||
 热量261千卡,相当于喷射雪橇37分钟消耗的热量420 | |||||
1、先將玉米下鍋炒幹水分，然後放點蔬菜油翻炒。
2、然後，直接把隔夜飯倒在鍋裏和玉米一起翻炒。加點鹽。也可以加點胡椒粉。
3、然後把3個雞蛋打到一個碗裏，加點油和鹽，攪拌。熱鍋，下點油，倒進雞蛋，小火煎8成熟，下炒飯到蛋餅到一邊，把l另一半蛋餅蓋住炒飯。上碟，裝飾，完成！開吃！
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进胃肠蠕动、减肥、利水通淋等功效；可与松仁、魔芋、洋葱搭配；与扇贝、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；
四季豆的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进食欲、消暑化湿、益气健脾等功效；可与花椒粉、干香菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
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