| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 总量 | 584克 | 腊肠焖饭热量/卡路里455千卡 | |||
 热量455千卡,相当于木管乐器228分钟消耗的热量120 | |||||
1、将所以材料切丁，然后放入橄榄油炒至半熟，加入海鲜酱油少许，胡椒粉，盐提味！（加入什么素菜可以根据个人喜好和冰箱材料自由配搭，今天发现土豆没有了，所以没有加土豆）
2、将米淘洗好放入电饭锅，然后把刚刚炒好的材料全部倒进去，加水至刚刚淹没所有材料，然后按下煮饭键就可以了！
3、等电饭锅煮好饭跳到保温挡，再继续闷10分钟就可以了！香喷喷的腊味焖饭就做好了！简单、好吃又营养哦！
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、滋阴、滋肝阴等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、抗衰老、生津止渴等功效；可与鱿鱼、虾米、墨鱼搭配；与橘子、青椒、圣女果相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宽肠通便、抗衰老、益气等功效；可与牛肉、牛腩、牛里脊搭配；与螃蟹、香蕉、圣女果相克，同食可能会引起不适；
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