| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 528克 | 椰奶香南瓜羹热量/卡路里441千卡 | |||
 热量441千卡,相当于曼波舞147分钟消耗的热量180 | |||||
1、南瓜半个洗净去皮
2、切成片入锅蒸15分钟左右，凉水下锅
3、蒸好的南瓜放入料理机中
4、锅内放入牛奶和椰汁，加入适量糖，放南瓜羹一起煮，微火，煮的时候要用勺子不停搅拌，直到南瓜泥边上起泡，关火
5、盛到碗中，凉凉就可以喝了。可以自己拉点花。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、益气、驱蛔虫等功效；可与鲈鱼、莲子、五花肉搭配；与羊排、黄鳝、虾相克，同食可能会引起不适；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛风、润颜、生津利尿等功效；可与冬瓜、鸡肉 糯米搭配；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、防治近视、改善睡眠等功效；可与桃、甘蔗、蜂蜜搭配；与杨梅、橙、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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