| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | ||
| 白饭 | 克 | 424千卡 | 130千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 1078克 | 奥尔良鸡扒包饭热量/卡路里1509千卡 | |||
 热量1509千卡,相当于坐车1509分钟消耗的热量60 | |||||
1、鸡腿，洋葱，生菜，紫菜片，新奥尔良烤肉粉。
2、把鸡腿去骨。
3、把鸡腿肉腌制3小时。
4、锅里放点油，把腌制好的鸡腿肉放入锅里，小火煎成金黄色，要熟哦！
5、洋葱也下锅煎一下，发出香味。
6、我喜欢吃蛋蛋，喜欢的可以煎一个。
7、放一张紫菜片，盖一层白米饭，米饭不要太热哦，温温的就好，在把鸡扒和洋葱放上去。
8、喜欢蛋蛋的就放上去吧！
9、最后在盖一层白米饭，在放一张紫菜片就完成啦，超好吃的包饭哦，一起试试吧！
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有提高免疫力、益五脏、补精等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
白饭的热量130千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、增进食欲、抑制病毒等功效；可与豆腐皮、鸡蛋、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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