| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 347克 | 菠萝盅饭热量/卡路里477千卡 | |||
 热量477千卡,相当于下坡滑雪95分钟消耗的热量300 | |||||
1、菠萝挖空
2、辣椒 南瓜 洋葱切丁
3、菠萝切小块备用
4、锅入油 加入蒜 依次加入洋葱 南瓜 辣椒 玉米粒 翻炒
5、加入米饭 翻炒 加盐 然后放菠萝 放入一点菠萝的汤汁 继续翻炒均匀 即可
6、盛入盅内
7、成了
8、换角度
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、消除疲劳、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血脂、抗癌、益肺宁心等功效；可与鸡蛋、芥蓝、小麦搭配；与扇贝、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
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